국민체력100 등급 예약 방법 체력측정 꿀팁 후기 바로가기 제공 게시글 입니다.
국민체력100은 단순히 근력만을 측정하는 것이 아니라, 전반적인 신체 능력과 건강 상태를 종합적으로 평가합니다.
측정 항목은 크게 ‘신체 조성’, ‘건강 체력’, ‘운동 체력’으로 나뉘며, 연령대별로 측정 항목과 기준이 다르게 적용됩니다.
국민체력100 예약 방법
1. 국민체력100 홈페이지로 접속 합니다.
2. 체력측정 – 국민체력인증 카테고리 순서로 선택 합니다.
3. 날짜를 확인 후 예약 가능한 날짜 위주로 확인 후 당일 5~10분 전에 준비 합니다.
4. 한가지 꿀팁으로 인터넷으로 예약이 잘 안 잡힐 경우 방법 입니다.
5. “취소” 상태가 보일 경우 관련 체력장으로 직접 전화해서 예약 되는지 문의 합니다. (이렇게 하면 당일 예약 가능)
국민체력100 체력측정
가. 신체 조성
개인의 기본적인 신체 상태를 파악하는 항목입니다.
- 신장(cm), 체중(kg): 키와 몸무게를 측정하여 기본적인 신체 구성을 파악합니다.
- 신체질량지수(BMI): 키와 몸무게를 이용해 비만도를 판정하는 지표입니다.
- 체지방률(%FAT): 체성분 분석기를 통해 체지방의 비율을 측정합니다.
- 허리둘레(cm): 복부 비만을 판단하는 중요한 지표입니다.
나. 건강 체력
일상생활을 건강하게 유지하고 질병을 예방하는 데 중요한 체력 요소들입니다.
- 근력(상대악력): 악력계를 이용하여 손의 쥐는 힘을 측정합니다. 이는 전신 근력의 지표가 될 수 있습니다.
- 근지구력(교차 윗몸일으키기 / 윗몸 말아 올리기): 정해진 시간 동안 윗몸일으키기를 반복하여 복근의 지구력을 측정합니다.
- 심폐지구력(20m 왕복 오래달리기 / 트레드밀 검사 / 스텝 검사 중 택 1): 심장과 폐의 기능을 평가하는 항목입니다.
- 20m 왕복 오래달리기: 20m 거리를 정해진 속도에 맞춰 왕복하며 심폐지구력을 평가합니다.
- 트레드밀/스텝 검사: 일정 시간 운동 후 심박수 변화를 통해 심폐 기능을 측정합니다.
- 유연성(앉아 윗몸 앞으로 굽히기): 앉은 자세에서 상체를 앞으로 숙여 유연성을 측정합니다.
다. 운동 체력 (택 1)
일상생활의 움직임이나 운동 수행 능력을 향상시키는 데 기여하는 체력 요소들입니다.
✔민첩성(10m 왕복달리기 / 반응시간)
- 10m 왕복달리기: 정해진 거리를 빠르게 왕복하며 민첩성을 측정합니다.
- 반응시간: 특정 신호에 얼마나 빠르게 반응하는지 측정합니다.
✔순발력(제자리 멀리뛰기 / 체공시간)
- 제자리 멀리뛰기: 제자리에서 최대한 멀리 뛰는 거리를 측정하여 순발력을 평가합니다.
- 체공시간: 점프 후 공중에 머무는 시간을 측정하여 순발력을 평가합니다.
측정 시간은 약 30분에서 50분 정도 소요되며, 전문가의 지도 아래 안전하고 정확하게 진행됩니다.
국민체력100 등급 체력 인증과 맞춤형 운동 처방
모든 측정 과정이 끝나면, 개인의 체력 수준에 따라 국가 공인 인증서가 발급됩니다. 인증 등급은 연령대별로 다르게 적용되는데, 예를 들어 성인기의 경우 1등급부터 3등급까지의 등급과 ‘참가증’으로 나뉩니다. 각 등급은 측정된 항목의 백분위 점수를 기준으로 부여됩니다.
- 1등급: 건강체력 및 운동체력 전반이 매우 우수한 수준
- 2등급: 건강체력 및 운동체력이 양호한 수준
- 3등급: 건강체력 및 신체조성이 건강 권장 범위에 속하는 수준